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日常生活不节食瘦身10招(图) - 2007-05-29
陈慧琳不节食，但她只会吃 健康 食品，尤其在她晚餐餐桌上，你绝对只能看见新鲜的水果或者是鲜榨的果汁，有可能生成脂肪的食物都被陈慧琳列为“违禁品”。她的“训练有素”的饮食习惯是怎样炼成的呢？秀体体重管理中心金山根据自己在国外多年的执教经验和中国的实际情况，为大家量身定做了一套行之有效的减肥方案，其实最有效的减肥方案就在 生活 最平常处。 1.无论何时我想我就刷牙。我 ... -
你绝对想不到的5大减肥陷阱 - 2007-05-28
1.睡眠不足 如果你的睡眠不充足，那么你的身体就会通过另外的方式来获取能量，往往这也就意味着熬夜会使你过度饮食，因为当你筋疲力尽的时候，你很少有可能做出正确的食物选择，饥不择食嘛，甚至还会想到一些能够“快速燃料”--提供无穷 能量 --那该有多好！每晚上应该有七到九个小时的睡眠。 2.没有把饮食和锻炼结合起来 ... -
世界公认的最佳减肥方式 - 2007-03-15 
步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间，于是出现了一批“走班族”———步行上下班。 上下班正遇交通高峰时间，步行不但可免去挤公车之苦，而且能够增强心肺功能。早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形。下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛。此... -
暖身瑜伽让你不当冰山MM - 2007-01-30
暖身瑜伽让你不当冰山MM 天气越来越冷，进行室外运动对许多畏寒又懒惰的ＭＭ几乎成了Ｍｉｓｓｉｏｎ Ｉｍｐｏｓｉｂｌｅ，于是在室内练习瑜伽成为冬季健身的首选。也难怪瑜伽如此大受欢迎，它的功效简直是无所不包，甚至还有专门适合冬季练习的暖身瑜伽。一到冬天就手脚冰凉的冰山ＭＭ们不必担心了，每天花点时间练习瑜伽，就可以摆脱畏寒体质，对妇科疾病也很有帮助。 ... -
完美“背”景练出来 - 2007-01-30
完美“背”景练出来 不论是东门还是华强北，淑女辣妹们无一不穿着X－back、Y－back甚至“no－back”暴露在阳光下和所有人的视线里。要塑造完美的背部曲线，首先就要锻炼。 专门针对背部的锻炼可以在健身房里在专业教练的指导下进行，也可以掌握一定的锻炼要领之后在家里自己锻炼。中航健身会的高位下拉器、坐姿平拉器、划船器三种，都可以达到使背部... -
减肥时你该怎样搭配三餐，问与答 - 2007-01-30
很多MM都在问：减肥的时候到底要吃多少才够？多吃几口菜会胖吗？ 合理的减肥食谱具有这样的特点：吃起来顺口，饱腹感好，吃完了不觉得非常饥饿；食物品种多样，以素为主但荤素搭配，蛋白质充足；食物体积大，水分足，高膳食纤维，所含热量却很低。 减肥并不意味着一定要饿得前胸贴后背。合理的饮食不仅能维持身体健康，保障充分活力，而且能减轻心理上的不满足感，... -
每天几分钟轻轻松松变纤腰美女 - 2007-01-30
什么样的腰最美？不只要纤瘦，还要有结实的肌肉线条，才称得上完美。可惜的是，维持腰部曲线并不是件容易的事，你得趁现在开始锻炼，才能赶在今年秋天以前，秀出令人称羡的小蛮腰。 不知道你有没注意到，当一个人开始发胖时，大多都是从腰腹这个地方胖起的。因为在日常生活中，举凡逛街走路、跑步、爬楼梯、骑脚踏车等活动，都会有意无... -
瘦身饮食 一至七原则 - 2007-01-30
科学家研究发现，同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，有的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此他们推荐一种具有特色的、适合都市女性健美的膳食最佳模式——“一至七”饮食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯汤水。 一个水果： 每天吃含维... -
一分钟瘦身操跟着明星学 - 2007-01-30
说到徐熙媛、徐熙娣这大小S姐妹俩，挺有意思，不仅在主持节目方面颇有成绩，而且对健身美容也颇有心得。这不，姐姐刚刚出了本热卖的《美容大王》，妹妹紧随其后，来了本《徐老师一分钟瘦身操》。 眼看着天气一天比一天热，众多时尚美眉很早就紧锣密鼓地开始了自己的减肥瘦身计划。但秤上一站发现，体重是减下来了，可脸照胖、上臂照粗，肚子也... -
包厢里喊出你平坦的腹部 - 2007-01-30
一位声乐专家说过：由呼吸控制的歌声才是声乐，呼吸是歌唱的原动力。因此声乐界有“谁懂得呼吸，谁就会唱歌”之说。其实掌握了正确的呼吸方式不仅能让你在KTV大显身手，更能让你锻炼出平坦的腹部，丰满的胸部。 用呼吸控制歌声 底气不足，音域不宽，都可以通过学习呼吸技巧来改善。歌唱时的呼吸与日常生活中说话的呼吸不大一样。平时，人们交谈时所需音量较... -
睡完了再吃，让你保持好身材 - 2007-01-30
压力大的时候，我们往往从精神麻醉剂——食物中，找到安慰。但是，用暴饮暴食来奖励自己并不是真的爱自己，而是害了自己，尤其是吃完后你用一觉好梦来消化自己的减压食粮。 伦敦大学在一项医学调查后，发现：女性在情绪变化的时候更趋向于甜食和高热量、高脂肪的食物，特别是在压力大的时候，这是因为，这些食物对缓解大脑压力十分有效，即使是暂时的。 我们建议你... -
10个必瘦秘诀 - 2007-01-30
减轻体重可以是不可思议的简单。这些贴士能帮助你每星期减少一斤甚至更多。 1、蛋白质优先 你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱？这并不是你想象出来的。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。 2、警惕低脂的陷阱 脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没... -
减肥新方法：蘑菇荷叶 - 2007-01-30
蘑菇含有无机质、维生素及蛋白质等成分。且多食也不会发胖，同时，对高血压、心脏病患者有益，是一种较好的减肥美容食品。蘑菇所含的大量植物纤维，具有防止便秘、预防糖尿病及大肠癌、降低血液中的胆固醇含量的作用。且香菇又属于低热量食品，可以防止发胖。当然对健康甚至于美容都非常有益。 荷叶茶 中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，... -
防止反弹全新攻略 - 2007-01-30
反弹是什么？ 生命不息，减肥不止是很多胖友的座右铭。这不仅说明了减肥的不易，更表明了保持体重不反弹的艰难。到底什么才是反弹呢？简单的说，反弹就是减肥后的再次肥胖。只要一个人的吸收大于消耗，多余能量就会变成脂肪储存起来，人就会长胖，这种机制跟减肥的次数和减肥的方式无关。 反弹的危害 ○ 打乱神经系统的相对稳定... -
瘦身晨操给你一天好心情 - 2007-01-30
怎样开始新一天的生活，使你整天保持饱满的情绪，精力充沛地从事工作呢？ 伸展腹、胸、背：俯卧，双臂缓慢撑起上半身，保持5秒，还原，做3次。 伸展脊椎：跪撑，用力收腹伸展背部。 胸部：仰卧，双臂从头顶上方向下划拳，共做30个。 腹部：双腿与肩同宽，屈腿，双瘦放置腿两侧，起握30个。 腿部：仰卧，腿伸直，单腿慢慢向... -
美国健身小姐的塑身秘决 - 2007-01-30
米娜-莱西格是1997年美国健身小姐，她的23条塑身秘诀一直被热爱美的人们所推崇。或许，让我们一起从中学点什么。 米娜-莱西格（以下简称米）：在23条秘诀中，1至13条是关于如何锻炼的，14至16条是关于如何饮食的，17至19条是关于如何培养积极意念的，20至23条则是关于如何自我保护的。 第1条：每天只做一点，但...
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